你是不是经常久坐后猛然起来闪了腰？不管睡多久感觉全身没劲？这是身体发出了亚健康的信号，下面情况如果占了三条以上，身体可得“调调"了！

1.无精打采、疲劳：经常感觉到身体疲劳，即使有充足的睡眠这种疲劳也不会消失，总感觉无精打采、浑身不舒服不舒展？

2.记忆力下降：不能集中注意力，记忆力下降、容易健忘。

3.睡眠质量不佳：即使早睡，睡眠质量也不是很好，会出现多梦等早上起床感觉疲惫。

4.抵抗力差：身体免疫力下架，换季特别容易感冒，或容易出现过敏，怕冷等。

5.手脚抽筋：经常手脚抽筋，可能是身体缺钙和维生素D，这两个元素觉得骨骼硬度和肌肉收缩。

6.头晕或头痛：出现头晕状况应该首先检查血压是否正常，还有贫血也可能出现头晕；工作过度疲劳及情绪过度紧张、不安时，经常在额头、太阳穴等出现头痛。

7.脱发：大量脱发可能由于心理压力、精神紧张或不正确饮食所致，也可能是皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变引起的脱发。

8.情绪：心情抑郁、情绪低落或紧张，容易烦躁或恐惧，或是整天不快乐，对事物提不起精神和兴趣。

9.频繁去洗手间：经常感到口渴并出现体重下降，而且频繁去洗手间，有必要去做血糖检查。若检查结果正常，应注意少吃或不吃甜食、油腻食物。

下面几个简单小妙招

让你精力充沛！

保持良好的心态

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一个好的心态胜过任何外在的保养，积极的心态会促使身体分泌多种有益的激素，让身体始终在良好的环境中运转。

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2.养成喝水习惯

是否听过“每天8杯水”，不是说特地喝8杯水，而是提醒大家喝水的重要性!水占人体身体体重的60~70％，人对水的需要仅次于氧气。喝水能帮助排出人体内的毒素，能为身体提供能量，还能预防很多疾病。

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3.坚持吃营养早餐

一顿营养的早餐犹如雪中送炭，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，给我们身体精力、活力和健康。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。

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4.每天运动

无论你有多忙也要坚持锻炼，或跑步或健走或游泳等。每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，运动甚至可以让人感到快乐，增强自信心。

如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的走路开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

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5.坐有坐相

不良的坐姿、走路踢里踏拉、耸肩腆肚等通常是你能量已耗干的表现。在办公室久坐人群如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

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6.多吃蔬菜水果

（1）蔬菜水果当中都含有丰富的膳食纤维，通过胃肠道的刺激和吸水膨胀，在预防和治疗便秘方面的作用会非常明显。（2）能够让皮肤变得更加白皙。（3）蔬菜水果当中含有丰富的矿物质，如钾、钙、镁等矿物质对于情绪和心理的调节作用非常强，所以多吃蔬菜、水果能够让心情更好。同时远离油、炸食品，这些酸性食物会让你身体异常疲劳。

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7.早睡

很多年轻人过着“夜猫子”的生活，因此睡眠不足是现代人的通病。每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。早睡会让你在第二天神采奕奕。

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我们憧憬美好的未来，但别忘了，拥有美好未来的自己，一定是那个拥抱了健康的自己。