划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。

健身房里大家常常使用坐姿划船器来训练背肌，但是动作方面还是有些不标准的，今天就来讲解一下坐姿划船器的正确使用动作。

动作要完整

很多人在进行训练过程中坚持不下来，有的动作进行到一半就放弃了。还有的不知道完整的动作流程，肘关节都没有将身体拉回又伸直了手臂。这些不完整的动作是没有办法充分锻炼到背肌的，所以动作一定要完整。

有意识地将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起。先不要急着增加重量，先掌握了正确动作再说。

身体要挺直

身体要挺直，要脊柱保持正直状态。只有脊柱保持在中立位，才能保证躯干可以自然正直。弯腰训练，受伤风险很大，不要轻易尝试。

不要后仰太多

很多人在进行坐姿划船动作的时候总是不经意的后仰身体，其实这是不正确的。划船动作训练的是肩肘关节，并不是髋关节，身体后仰的话会减少背阔肌的压力，不能很好的锻炼到背阔肌，是无效的训练。

不要锁死

不要锁死的是膝盖，太紧张的锁死膝盖会对膝关节产生多大的压力，控制不要容易损伤。微微的弯曲膝盖，能更好的让我们在训练中保持重心平衡，还减缓了膝盖的压力。一个小动作也可能产生大影响，不要忽略了它。

使用坐姿划船器训练，记住这“三要两不要”，全面塑身、调节心肺功能。正确使用健身器材，健身效果更明显。