大部分人并没有真正考虑过选择锻炼的时间在早上、下午还是晚上，更多时候是选择自己哪个时间段比较方便。

比如早上希望多睡会觉，就会选择下午或晚上；要么希望自己整理好自己一天的状态，下午和晚上都比较忙的话，就会选择早上去锻炼。

也许有人也会质疑早上和晚上锻炼对肌肉的生长和恢复有区别吗？但有科学家表示，这是有区别的，并建议一般的训练练肌肉力量最好是在晚上的时候比较好，有利于肌肉的长期生长。

有人专门针对训练时间做了简单的分组实验，分别在上去7:30和10:00，下午5:30和晚上8:00，主要进行力量举（包括腿屈伸训练和拉伸训练，哑铃训练，自重训练，拉力器训练），有氧训练基本上是30-50min，或30-50min高强度训练。

1、十二周后晚上锻炼更好

研究结果发现，在持续进行12周以内，不论是早上还是下午锻炼对肌肉围度的增长都有促进作用。但在持续12周以后，同样的训练内容在晚上锻炼的锻炼效果要远好于早上或下午。此外，通过有氧运动来加强肌肉耐力，力量训练时将会有更大的促进作用。

2、先做有氧再做力量

​有氧运动和力量训练的先后顺序主要取决于你的训练目的，如果你对有氧更感兴趣，你大可先进行有氧训练。但如果你对力量训练感兴趣，那么有氧训练和力量训练的先后顺序并没有那么重要，看你心情。

1、引体向上

先做几组引体向上，热身一下，活动一下你的背部肌肉群，同时很好的激活了背部和手臂的肌肉群，为后续的循环训练提前预热。

2、俯卧撑

做完引体向上马上来说俯卧撑的训练，必须要调整好自己的训练节奏和呼吸，如果你不能这么快，完全可以放慢你自己的训练节奏哦！毕竟适合自己的才是最好的！

3、壶铃半蹲

做完背部、手臂、胸大肌的训练后，接着来一个壶铃半蹲训练，好好感受下腿部肌群强烈的肌肉泵感。

4、战绳训练

做完力量训练后最应该来一组这样的心肺耐力训练，好好刺激一下你的心肺功能，会让你的身体并不会因为力量训练的惯性而变得没有刺激性。好好来一组，即使痛苦难耐也要坚持下去。