在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……

下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。

注意事项：

●  双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；

●   千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

●   身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

注意事项：

●  仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖朝正前方；

●   腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

注意事项：

●  开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；

●  整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；

●  不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

注意事项：

●  双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；

●  挺胸，微微抬头向前看；

●  确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；

●  蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

●  动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；

●  脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。