健美发达的肌肉是每个男生都想拥有的,但是当我们走在大街上的时候,根本看不到几个真正的肌肉男,很多男生不是瘦如竹竿就是浑身赘肉,虽然人人都希望自己拥有撑爆衬衫的胸肌、巧克力块一样的腹肌以及像雕塑一般结实的背肌,但是对于大多数人而言这只是想想而已,因为增肌在很多人眼中的确是一件困难重重的事情。
增肌真的如此困难吗?增肌当然不是一件轻而易举的事情,但是也并没有达到难于登天的地步,很多人增肌之所以会以失败而告终,有两个方面的主要原因,一是意志力不足,没有办法坚持下去;二是因为使用了错误的方法。在错误的方向上努力比不求上进更加可怕,然而很多人在增肌的时候都会踩各种坑。
1. 鱼与熊掌同时兼得
很多人都想在增肌的同时又可以减脂,有这种想法的人还是早点放弃吧,因为增肌和减脂完全是在两个不同的方向上,增肌是需要有热量盈余的,而减脂则需要每天消耗的热量大于摄入的热量,而且两者在运动方式的选择上也有很大不同,增肌主要以孤立训练为主,而减脂则以多关节运动为主。
2. 练的时间越长越好
想要实现增肌就必须给予身体足够大的刺激,但千万要注意一定是要在短时间内使肌肉得到最大化刺激,我们要知道一分钟硬拉10次和半个小时硬拉10次可绝对不是一样的概念,很多人以为训练时间越长效果越好,但其实并不是这样的,增肌需要的是短时间内强刺激。
3. 训练强度永远在“舒适区”
很多人害怕训练强度太大会造成运动损伤,所以在力量训练的时候选择的重量和强度一般都比较偏轻,如果你总是选择同一重量进行锻炼,那么肌肉生长就会进入到瓶颈期,重量的选择应该根据训练的深入而逐步增加,对于力量薄弱的健身新手来说,可以使用轻重量多次数的训练方法,总之一定要保障训练强度。
4. 增肌却吃“减脂餐”
肌肉只有得到足够的营养补充才能得到生长,因此饮食对于增肌成败是至关重要的,几乎人人都知道健身是“三分练,七分吃”,然而很多增肌人士却走向了另一个极端,很多人为了追求饮食健康那可真是比兔子吃的都清淡,营养摄入不足是很多人在增肌期间“成功”减肥的主要原因。
那怎样才是正确的锻炼方式呢?
1.遵循由胸向背再向肩,接着是胳膊和腿部腿部,最后才是核心的原则
为什么要将胸部和背部放在健身的开场呢?那是这两个部位的锻炼,我们需要用到肩部和手臂来辅助完成,这样也就顺带的将后两者的健身做了一个简单的热身,可以说是一种有效地循序渐进的方式。
2.先锻炼上半身,接着才是下半身
这么做的原因主要有两个:一方面是因为下半身相较于上半身来说,训练的难度和强度都比较大,如果先下半身健身会容易耗尽自己的耐力,这样等到上半身锻炼时就会容易产生疲劳和懈怠的情绪;另一方面,我们都知道人体的中心——心脏位于我们的上半身,只有将心脏好好地锻炼起来,才能够为更好的下半身训练做好充足准备!
3.腰腹部要放在最后锻炼
腰腹部是支撑我们整个身体的核心和重心,它的稳定意味着我们健身的最终成效。而如果先从这里锻炼的话,会容易让这个核心过早的产生疲劳感,对于接下来的训练是极其不利的。