​健身是一种提升身体素质和塑造优美体态的方式，但是每个人的身体素质基础不一样，如果健身不当，超过了身体的负荷，可是会适得其反哦~

注意这些身体发出的信号，合理的安排自己的运动强度

1、精神压抑

  健身的初衷是为了放松心情，使自己身心愉悦。如果在运动过程中，出现精神压抑或者郁郁不振，应该积极地调整自己的心态和运动节奏，适当的减少运动量，给紧绷的神经和肌肉放个小假。

2、肌肉疼痛

由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但是如果疼痛持续3—4天或更长时间，并且没有随着时间而缓解的话，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，及时就医，检查是否有肌肉拉伤等运动损伤。

3、头晕头痛

一般做一些剧烈动作时，可能会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。如果是健身初学者，或者自身身体素质基础比较弱的人，建议从低运动量开始循序渐进，每次出现头晕头痛的情况就休息调整，等到身体适应现在的运动量后再慢慢增加运动强度。

4、恶心呕吐

如果已经确定排除饮食引起的消化系统疾病，那就有可能是跟造成头晕的原因类似，由于肌体运动过量，身体缺氧造成。健身不是能够一步登天的事情，大家一定要根据自身具体情况来制定属于自己的健身计划，不能时常偷懒，也切忌运动过量。

5、过分疲劳

运动过程中产生疲劳感是很正常的，但是一般情况下，休息一到两天就能很大程度的缓解。如果自我感觉身体疲劳感持续很久都没有缓解消失，说明可能你的运动量已经超出了身体的负荷极限。这时候就需要减少运动量和运动频率，休息与运动的合理搭配才能让健身效果合理最大化。

6、口渴

运动后口渴是最正常不过的生理反应，需要注意的是，运动前、中、后期都应该及时的补充水分，特别是在运动后，应该适量补充一些含盐的饮料或者水。

小编提醒广大健身爱好者，健康的体魄是我们一致的追求，为了实现它，我们需要根据自身情况合理的安排运动量，如果一下用力过猛，就南辕北辙得不偿失了哦。